Magnesiumbrist
Allt du behöver veta om magnesiumbrist – symtom, orsaker och behandling
Magnesiumbrist är ovanligt, men kan när det väl dyker upp orsaka flera olika besvär.
Vi människor behöver magnesium för att producera protein, omsätta kalcium och för normal nerv- och muskelfunktion. Att vara trött är helt normalt, men när tröttheten aldrig släpper, musklerna krampar och du blir sjuk gång på gång, kan det vara något som är fel i kroppen. Har du koll på din magnesiumnivå?
Magnesium är ett grundämne som tillhör gruppen alkaliska jordartsmetaller. Ämnet används bland annat vid tillverkning av pyroteknik och i lättmetallegeringar. Men det är också livsviktigt för alla levande organismer, inte minst oss människor.
Magnesium spelar bland annat stor roll för kroppens förmåga att producera energi och det är bra för benstomme, tänder, muskel- och nervfunktion samt DNA-replikation. Dessutom har det en stärkande effekt på immunförsvaret – nog så viktigt i dessa influensa- och virustider.
Magnesiumbrist symptom
Magnesiumbrist är relativt ovanligt om du är fullt frisk i övrigt, men det finns ändå några symtom som kan vara bra att hålla koll på. Vanliga tecken på ett underskott av magnesium är:
- Trötthet under långa perioder
- Irritation och/eller depression
- Höjd puls
- Krampkänningar i musklerna
- Sömnlöshet
- Darrningar
- Försämrat immunförsvar
Kom ihåg att dessa tecken kan ha andra förklaringar än just brist på magnesium och om du misstänker att något är fel i kroppen, är det alltid bra att kolla upp det så tidigt som möjligt.
Så mycket magnesium behöver du varje dag
Det av Livsmedelsverket rekommenderade intaget av magnesium varierar med kön och ålder. Här är det rekommenderade dagliga intaget för olika grupper:
- Spädbarn 6-11 månader: 80 milligram
- Barn 1-2 år: 85 milligram
- Barn 2-5 år: 120 milligram
- Barn 6-9 år: 200 milligram
- Barn: 10-13 år: 280 milligram
- Kvinnor och flickor över 14 år: 280 milligram
- Män och pojkar över 14 år: 350 milligram
Varför är Magnesium viktigt?
Magnesium är ett mineralämne med många olika funktioner i kroppen. Vi får i oss magnesium från många olika typer av livsmedel men du hittar det även i kosttillskott Pomi-T. I Pomi-T finns magnesium i form av pulver tillsammans med en rad andra nyttiga ämnen som kroppen behöver varje dag.
Var finns magnesium
Magnesium finns naturligt i baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter och kött, fisk och skaldjur. Om du bor i en kommun med hårt vatten får du även i dig magnesium genom dricksvattnet.
Magnesiumsalter
Magnesium förekommer naturligt i olika mineraler eller salter, som de också kallas. I kosttillskott brukar magnesium finnas i form av exempelvis magnesiumhydroxid, -bisglycinat, -citrat, -glukonat, -laktat, -succinat eller -malat.
Magnesiumbrist och hälsoeffekter
Magnesiumbrist är ovanligt, men symtomen är då tillväxthämning, beteendestörningar, störningar i hjärtfunktionen och kramp.
För mycket magnesium från kosttillskott kan ge diarré.
Magnesium har många olika hälsoeffekter i kroppen. Det bidrar till:
• minskad trötthet och utmattning
• normal energiomsättning
• normal funktion i nervsystemet
• normal psykisk funktion
• normal muskelfunktion
• normal proteinbildning
• kroppens saltbalans
• bibehållande av normal benstomme och tänder
Magnesium spelar också en roll i celldelningsprocessen.
Pomi-T – Rätt kost mot magnesiumbrist
Som med mycket annat går det dock att förebygga magnesiumbrist genom att äta rätt. Särskilt bra är baljväxter, nötter, spenat, fullkornsprodukter, potatis, avokado, ris, mjölkprodukter, banan, äpple, nötkött, kyckling, fisk och skaldjur.
I kosttillskottet Pomi-T förenas fyra viktiga antioxidanter grönt te, broccoli, granatäpple och gurkmeja.
Pomi-T hjälper dig mot magnesiumbrist
Pomi-T är kosttillskott som innehåller goda polyfenoler: broccoli, gurkmeja, granatäpple och grönt te. Ingredienserna är noga utvalda och innehåller höga halter av naturens egna polyfenoler. 60 tabletter Pomi-T räcker en månad om du äter 2 kapslar om dagen.
Broccoli
Brassica oleracea
150 mg per kapsel
GURKMEJA
Curcuma longa
150 mg per kapsel
Grönt te
Camellia sinensis
150 mg per kapsel
Granatäpple
Punica granatum
150 mg per kapsel
Magnesiumbrist – vanligare än man tror
Stela muskler, minskad elasticitet, problem med koordineringen och smärta från skador. Tillfällen då vi hellre vill förebygga än att bota. Vilket mineral spelar en viktig roll i allt detta? Det är magnesium.
Magnesiumfattig kost och en stressig vardag är vanliga orsaker till att magnesiumbrist kan uppstå. Magnesium behövs för en normal muskelfunktion och energiomsättning och mineralet minskar även symptom som trötthet och utmattning. Därför kallas det för ett anti-stress-mineral. Här får du veta mer om magnesium och vilka symptom du ska vara uppmärksam på.
Magnesium är ett mineral som är involverat i flera viktiga funktioner i kroppen, det behövs bland annat för över 300 olika enzymreaktioner samt en normal proteinsyntes och kalciumomsättning. Magnesium bidrar också till en normal muskel- och nervfunktion, energiomsättning och muskeltillväxt. Dessutom bidrar magnesium till att minska trötthet och utmattning.
Magnesium är bra för
I och med att magnesium har betydelse för en normal muskel- och nervfunktion kan mineralet i tillräckliga doser lindra träningsvärk och ömma muskler. Magnesium används också ofta vid myrkryp och muskelkramper eftersom det bidrar till en normalt fungerande muskelfunktion.
Magnesium är bra vid träning, både i och med att man svettas ut mineralet och att det har betydelse för musklernas funktion och en normal muskeltillväxt.
I och med att magnesium förbrukas i stor utsträckning vid stress samt behövs för avslappning är det ett viktigt mineral att tillgodose kroppen med om man upplever stress i vardagen, är spänd och eller känner att man har svårt att slappna av. Avslappning är a och o för att sömn och återhämtning ska fungera normalt.
Varför får man magnesiumbrist?
Det finns flera orsaker till att man kan får brist på magnesium, att man äter en magnesiumfattig kost och stressar mycket är två vanliga anledningar. Magnesium förbrukas nämligen i större utsträckning vid stress, därför är det extra viktigt att man tillgodoser sitt behov om man upplever stress.
Andra anledningar till att man kan få magnesiumbrist är att man inte tar upp magnesium tillräckligt bra eller att man tar läkemedel som påverkar magnesiumnivåerna, exempelvis vätskedrivande läkemedel som stimulerar utsöndringen av magnesium via urinen. Även ett för högt intag av D-vitamin, men också ett för lågt intag av fosfat, kan ge ökade magnesiumförluster via urinen. Magnesium förloras även vid svettning.
Vanliga symptom vid magnesiumbrist
- Muskelvärk och kramper
- Migrän
- Sug efter choklad
- Trötthet och orolig sömn
- Hjärtklappning
- Domningar
- Irritation och oro
- Sämre koncentrationsförmåga
- Benskörhet
- Svagare tandemalj
- Sämre insulinkänslighet
Hur får man i sig magnesium?
I kosten hittar man magnesium i livsmedel som nötter, frön, havregryn, fullkornsprodukter, bönor, baljväxter och kakao. Även bananer, nypon och gurkmeja innehåller magnesium. Misstänker man att man har magnesiumbrist är det bra att man lägger om kosten och äter mat som naturligt innehåller mycket magnesium.
Livsmedel som är rika på fytinsyra samt en proteinfattig kost kan minska absorptionen av magnesium. Kaffe, te och läsk som har en vätskedrivande effekt kan öka utdrivningen av magnesium via urinen.
Hur mycket magnesium behöver man?
Behovet av magnesium är individuellt och varierar beroende på kön. Generella rekommendationer enligt de nordiska näringsrekommendationerna (NNR) för att undvika att en brist uppstår är:
- 280 mg dagligen för kvinnor
- 350 mg dagligen för män
- 280 mg dagligen för gravida
- 280 mg dagligen för ammande
Magnesium som kosttillskott
Det finns flera olika former av magnesium. Magnesiumtillskott kan innehålla olika magnesiumformer och därmed fungera olika bra för olika personer beroende på hur väl man tar upp de olika magnesiumformerna samt vilket behov man har. Hur väl man tar upp ett kosttillskott benämns ofta som kosttillskottets biotillgänglighet, en hög biotillgänglighet betyder att man tar upp näringsämnena på ett effektivt sätt och att näringsämnena i hög utsträckning når blodet där de kan transporteras vidare och göra nytta.
Några populära magnesiumformer med hög biotillgänglighet är:
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumglycinat
- Magnesiumtaurat
- Magnesiumsuccinat
- Magnesiummalat
- Magnesiumlaktat
På Pomi-T säljer vi magnesiumtillskott i form av pulver där du köper 60 kapslar per burk för endast 259 SEK.
Köp Pomi-T
329 SEK
- Alltid fri frakt
- Snabb leverans (2-3 arbetsdagar)
- Fri retur
- 60 kapslar per burk
- Betalning med Klarna, Swish eller Faktura
Pomi-T® är kosttillskott som innehåller broccoli, gurkmeja, granatäpple och grönt te. Ingredienserna torkas försiktigt för att bevara alla näringsämnena sedan mal man de torkade växterna till pulver. Det torkade pulvret läggs i en helt vegetabilisk kapsel. Genom att ta Pomi-T ser du till att du får i dig näringsämnena från gurkmeja, grönt te, granatäpple och broccoli - varje dag!
Mängd per dagsdos
Rekommenderad daglig dos: 2 kapslar
| Näringsämne | 2 kapslar | % av DRI* |
|---|---|---|
| Broccolipulver (Brassica oleracea) | 300 mg | - |
| Gurkmejapulver (Curcuma longa) | 300 mg | - |
| Granatäpple (Punica granatum) | 300 mg | - |
| Extrakt av grönt te 5:1 (Camellia sinensis | 60 mg | - |
* DRI = Dagligt referensintag
- DRI saknas
Ingredienser
- Broccolipulver (Brassica oleracea),
- Gurkmejapulver (Curcuma longa),
- Granatäpple (Punica granatum)
- Extrakt av grönt te 5:1 (Camellia sinensis),
Kapsel tillverkad av vegetabilisk gelatin.
Rekommenderad dos:
Rekommenderas dos av Pomi-T är två kapslar per dag. Ta gärna Pomi-T i samband med måltid.
Rekommenderad daglig dos bör ej överskridas. Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad kost. Förvaras utom räckhåll för små barn.
Pomi-T® är kosttillskott som innehåller broccoli, gurkmeja, granatäpple och grönt te. Dessa fyra ingredienser från växtriket är rika på polyfenoler.